Mobilní telefony se staly nedílnou součástí našeho každodenního života. Umožňují nám komunikovat, pracovat, zábavu, informace a mnoho dalšího. Jsou však také zdrojem potenciální závislosti, která může mít negativní dopady na naše fyzické i psychické zdraví, mezilidské vztahy a kvalitu života. Jak poznat, že jsme závislí na mobilním telefonu, a co s tím můžeme dělat?
Co je závislost na mobilním telefonu?
Závislost na mobilním telefonu, také nazývaná nomofobie, je úzkostná porucha nebo fobie, která spočívá v nadměrném a kompulzivním používání mobilního telefonu nebo smartphonu. Postižený jedinec trpí strachem ze ztráty mobilního signálu, vybití baterie, zapomenutí nebo ztráty telefonu, nebo z nedostupnosti internetu. Závislost na mobilním telefonu je často spojena s dalšími formami závislosti na digitálních technologiích, jako jsou sociální sítě, online hry, e-mail, zprávy, apod.
Závislost na mobilním telefonu je fenomén, který se začal zkoumat až v posledních letech, s nástupem chytrých telefonů a jejich rozšířením mezi populací. Podle některých studií může být závislých na mobilním telefonu až 50 % uživatelů, přičemž náchylnější jsou mladší generace, děti a adolescenti. Závislost na mobilním telefonu je považována za behaviorální závislost, tedy závislost na určitém chování, které vyvolává pocit uspokojení, odměny, úniku nebo úlevy. Závislost na mobilním telefonu je podobná jiným behaviorálním závislostem, jako je závislost na hazardu, nakupování, sexu, jídle, apod.
Jaké jsou příznaky závislosti na mobilním telefonu?
Závislost na mobilním telefonu se projevuje různými příznaky, které mohou být fyzické, psychické, sociální nebo behaviorální. Mezi nejčastější příznaky závislosti na mobilním telefonu patří:
- Neustálé myšlení na mobilní telefon, jeho obsah, funkce, aplikace, zprávy, atd.
- Nutkání kontrolovat mobilní telefon i bez zjevného důvodu, např. bez upozornění, zvuku, vibrace, atd.
- Zvýšené používání mobilního telefonu v čase i intenzitě, např. trávení více než 3 hodin denně na telefonu, používání telefonu i v nevhodných situacích, jako je řízení, jídlo, spánek, atd.
- Podrážděnost, nervozita, úzkost, deprese, vina, stud, atd., pokud není možné používat mobilní telefon, např. kvůli nedostatku signálu, baterie, telefonu, atd.
- Zanedbávání jiných aktivit, povinností, zájmů, koníčků, atd., kvůli používání mobilního telefonu, např. snížení výkonu ve škole, práci, sportu, atd.
- Zhoršení mezilidských vztahů, např. s rodinou, přáteli, partnerem, atd., kvůli nedostatečné komunikaci, pozornosti, empatii, atd., způsobené používáním mobilního telefonu
- Odmítání nebo popírání problému, např. bagatelizování, racionalizování, lhaní, skrývání, atd., ohledně používání mobilního telefonu a jeho dopadů
- Neúspěšné pokusy o snížení nebo ukončení používání mobilního telefonu, např. kvůli pocitu ztráty, nedostatku, abstinenčním příznakům, atd.
Jaké jsou důsledky závislosti na mobilním telefonu?
Závislost na mobilním telefonu může mít vážné a dlouhodobé důsledky na zdraví a kvalitu života postiženého jedince i jeho okolí. Mezi nejzávažnější důsledky závislosti na mobilním telefonu patří:
- Fyzické problémy, např. bolesti hlavy, krku, zad, očí, atd., způsobené dlouhodobým a nevhodným držením a používáním mobilního telefonu, nedostatkem pohybu, spánku, atd.
- Psychické problémy, např. stres, úzkost, deprese, nízké sebevědomí, izolace, atd., způsobené závislostí na mobilním telefonu, porovnáváním se s ostatními, nedostatkem sociální podpory, atd.
- Sociální problémy, např. konflikty, nedorozumění, odcizení, rozchody, atd., způsobené závislostí na mobilním telefonu, nedostatkem komunikace, pozornosti, empatie, atd.
- Behaviorální problémy, např. ztráta kontroly, impulzivita, agresivita, atd., způsobené závislostí na mobilním telefonu, nedostatkem sebereflexe, seberegulace, atd.
- Ekonomické problémy, např. plýtvání penězi, dluhy, atd., způsobené závislostí na mobilním telefonu, nadměrným nakupováním, hraním, atd.
Jak léčit závislost na mobilním telefonu?
Léčba závislosti na mobilním telefonu je možná a účinná, pokud je postižený jedinec motivován a ochoten změnit své chování a návyky. Léčba závislosti na mobilním telefonu zahrnuje následující kroky:
- Uvědomění si problému, např. pomocí sebehodnocení, dotazníků, testů, atd., které odhalí míru a závažnost závislosti na mobilním telefonu a jejích důsledků
- Hledání pomoci, např. od rodiny, přátel, partnera, atd., kteří mohou poskytnout podporu, porozumění, radu, atd., nebo od odborníků, jako jsou psychologové, adiktologové, terapeuti, atd.,
- Stanovení cílů, např. snížení času stráveného na mobilním telefonu, omezení používání telefonu v určitých situacích, atd., které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené
- Aplikace strategií, např. nastavení limitů, upozornění, blokátorů, atd., které pomohou kontrolovat a regulovat používání mobilního telefonu, např. vypnutí telefonu v noci, vypnutí zvuku a vibrací, nastavení časových intervalů, atd.
- Nalezení alternativ, např. zapojení se do jiných aktivit, povinností, zájmů, koníčků, atd., které poskytnou uspokojení, odměnu, únik nebo úlevu, bez nutnosti používat mobilní telefon, např. čtení, sport, hudba, umění, atd.
- Řešení problémů, např. identifikace a změna negativních myšlenek, emocí, přesvědčení, atd., které podporují závislost na mobilním telefonu, např. pocit osamělosti, nudě, nejistoty, atd., pomocí kognitivně-behaviorální terapie, sebepoznání, sebeúcty, atd.
- Vyhledání podpory, např. účast na skupinové terapii, ve skupinách, online fórech, atd., které nabízejí sdílení zkušeností, rad, povzbuzení, atd., s lidmi, kteří mají podobný problém nebo ho již překonali
Závislost na mobilním telefonu je vážný a rozšířený problém, který může mít negativní dopady na zdraví a kvalitu života postiženého jedince i jeho okolí. Závislost na mobilním telefonu je možné poznat podle různých příznaků, které se projevují fyzicky, psychicky, sociálně nebo behaviorálně. Závislost na mobilním telefonu je možné léčit pomocí různých kroků, které zahrnují uvědomění si problému, hledání pomoci, stanovení cílů, aplikaci strategií, nalezení alternativ, řešení problémů a vyhledání podpory. Závislost na mobilním telefonu je problém, který si zaslouží pozornost a řešení, aby se zajistilo zdravé a šťastné používání mobilních telefonů.